Ogólnie to dopiero zacząłem, byłem rok temu na tej diecie , gdzie zrzuciłem ~13kg, teraz po prostu chciałem zredukować brzuch, a keto tylko dlatego ,że jestem przyzwyczajony do tej diety: ). Jak najbardziej trening siłowy będzie 3x w tyg do tego chciałem dorzucić 2x-3x basen w tyg , ew. bieganie
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Moglbys rozpisac jak to sie wylicza EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zamiat tegp 1631/1780.5 inne dane takie same
Proponuje ci redukcje(czyli popracuj nad dieta) i trening silowy czyli mniej powtorzen a wiekszy ciezar. To pozwoli ci zgubic tluszcz, poprawic definicje miesnia i zwiekszyc sile.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy Twoim stazu nie ma co cudowac , tylko zbilansowana dieta z na ujemnym bilansie kalorycznym ok 300-300 kacl z obnizonymi weglami i bialkiem ok. 2.2-2.4 g na kg masy ciala i+ trening silowy i aerobowy
Dobrze ze zxakladasz sobie cele, powinienes zrobic sobie trening silowy zwiekszajac ciezary zmniejszajac ilosc powtorzen i zwiekszajac przerwy pomiedzy seriami. na forum znajdziesz mnóstwo postow na ten temat Pamiętaj ze jak nei osiagniesz celu to nic si enie stanie. Dzinx
[...] o tym pisalem, przeczytaj poprzednie posty :). anyway, pas stosuje od prawie 3 tygodni. co do efektow, to dyskusyjne, poniewaz cwicze aerobowo 5-6 razy tygodniowo po 60 min, trening silowy 3x tyg, trzymam diete i dorzucilem thermal pro, wiec efekty musza byc i sa, natomiast nie moge wyszczegolnic ile zawdzieczam temu owijaniu :). jak juz pisalem, [...]
Nordic walking i skalpel (o ile nie jest w rękach chirurga plastyka) sylwetki nie wymodeluje. Trening siłowy możliwy jest również w warunkach domowych - zobacz dzienniki dziewczyn, które mają w tytule słowa "domatorki się siłują". Jeśłi nie ćwiczysz siłowo 100-110 g białka, 70 g tłuszczy i reszta ww - od tego mozna zaczac, choć ja dałabym jakies [...]
Co do ilości spalonych kalorii to pobuszuj po przypiętych tematach ("Zbiór linków z działu..."). W moim przypadku (orientacyjnie, sprawdzane pulsometrem): trening siłowy ( w zależności od intensywności) - 300 - 700 kcal bieg - ok. 800 kcal przy prędkości ~10 km/h, ok 400 kcal przy lekkim truchcie Do tego dochodzi Ci jeszcze dług tlenowy [...]
l-karnityne bralem tylko przed jazda na rowerku stajonarnym, w pozostale dni czyli zwykly trening silowy niejest to oplacalne zeby brac? wystarczajace bedzie to diet ripped i life energy? co jezcze byscie dolozyli do tego zestawu? ktos cos mowil o stecka? Jakis konkret zeby jeszcze wsile przy okazji troche pojsc.
[...] kcal ;-) Trzeba policzyć zapotrzebowanie, od niego odjąć 300 kcal na poczatek, bo jeśli dotychczas dieta była kiepska, to samo przejście na zdrowe nieprzetworzone produkty i taki niewielki deficyt powinny dać efekt. No i jakąs aktywnośc dorzucić - skoro jestes na tym forum, to nie powinno Cię zaskoczyć, że polecany jest trening siłowy;-)
Nie chce tutaj wchodzić w kompetencje Twojego trenera personalnego ale przeliczając na szybko Twoje zapotrzebowanie uwzględniając 3x trening siłowy+cardio zerowy bilans powinien być w granicach między 2100-2300 więc wydaje mi się że jest to zbyt duzy deficyt jak na początek stąd mogą pojawiać się takie dolegliwości opisane przez Ciebie.
tzn. bo ja jestem zalany teraz i chciałem zrobic tak, że: Robię jeszcze kilka miesięcy masówkę a potem trening siłowy z aerobami zeby miec mało %bf no i byc ogólnie silny PS:Co to za zawody i jak poszło?
rozumiem...np jesli chodzi i godziny to moze byc : 7-11-13-16-18-20 a pozniej zmienie bo chce zaczac od 6 posilkow..i jeszcze mam jedno pytanko ... mam ksiazke trening silowy bez sprzetu Oliviera La fay ( nie wiem czy wiesz o co chodzi , jesli nie to nie bede pytal )
aj ankiete bo cos czuje ze z nia tez polecisz grubo. masz wypelnij to: 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata + dwie długie przerwy 6. DIETA: -białko: tak dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy 100 wina 8. [...]
Witaj, Tłuszczy nie ucinaj zostaw na poziomie 1 gram na kilogram masy ciała . Węglowodany możesz spokojnie uciąć , jaki masz trening siłowy ? Zamień filet z kurczaka na inne mięsa na przykład: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
[...] sporo zawyżają spalane kalorie i są mocno niedokładne. Jak miska jest trzymana jak trzeba to zrezygnuj sobie z tych aerobów i zrób sobie interwały możesz je robić w dni nietreningowe jeśli masz taką możliwość. Trening siłowy + interwały w nietreningowe i będzie w porządku. A jaką ilość interwałów to zależy od Twojej kondycji musisz sam [...]
Rzeźba jest widoczna, ale nie na tyle ile bym chciała :( Chciałabym zacząć trening siłowy, zaopatrzyłam się juz nawet m.in w gryf, sztagne, mniejsze sztangielki itp. i szukam jakiegos planu ćwiczeń ogólnorozwojowych ( jakie ćwiczenia można wykonywać, ile serii )
